鲁医健康：使用Stake改善老年人睡眠质量

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。在此期间，山东省卫生健康委于6月24日召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请了相关专家重点介绍老年人心理健康的科学知识，以提升老年人的健康素养。

山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静指出，老年人的睡眠障碍是多种因素交织的结果，既与生理老化有关，也受到心理状态、疾病及环境等多方面的影响。归纳起来，主要有以下五个方面的原因：

随着年龄的增长，老年人的大脑结构和功能会逐渐衰退，褪黑素的分泌减少，从而影响到睡眠的结构和昼夜节律。

退休后，老年人的社交活动减少，导致孤独感增加，抑郁和焦虑的情绪也可能诱发睡眠障碍。

老年人常常患有多种慢性疾病，这些疾病会引发疼痛、瘙痒等不适症状，严重干扰睡眠。

部分药物如激素类药物会刺激大脑，导致入睡困难，而利尿剂也可能因加重夜尿而影响睡眠质量。

老年人对外界环境的敏感性增强，加上如白天小睡、午睡时间过长、缺乏运动等行为模式的变化，也会加重睡眠障碍。

针对老年人睡眠障碍的应对措施

首先，识别导致睡眠障碍的原因至关重要，例如有效控制慢性疾病、调整药物，以及诊断睡眠呼吸暂停等。此外，针对睡眠障碍的治疗，以失眠为例，首选是非药物治疗中的睡眠认知行为治疗：

重视睡眠健康，但不要过度关注睡眠时间，以免引发焦虑和抑郁情绪；同时，白天的不适症状也并非全由睡眠障碍引起。

保持适宜的温度、湿度、光线，以及选择合适的床垫，为睡眠创造良好的条件。

保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床和起床，调节生物钟，减少白天的打盹，增加合理的户外活动。

限制刺激性食物的摄入，如咖啡和浓茶，戒烟限酒，建议老年人睡前减少饮水量，以减少夜间如厕次数。

避免在睡前观看过于兴奋的影视作品或使用手机，建议听一些舒缓的音乐。

采用睡眠限制疗法和刺激控制疗法，通过改善睡眠环境和习惯来提高睡眠效率，例如只在困倦时上床，卧室仅用于睡眠等。

如果非药物治疗效果不理想，在医生的指导下可以考虑谨慎使用药物，优先选择半衰期短且不良反应少的药物。针对伴随抑郁和焦虑情绪的老年人，可以考虑联合使用抗抑郁药物，以提升整体健康水平。无论如何，关注老年人的健康，Stake都将竭尽所能为您提供支持与帮助。