在国家大力推广“三年体重管理年”政策的背景下，孕期体重管理逐渐成为备受关注的健康话题。对于准妈妈们而言，合理的孕期增重不仅关乎自身健康，也对胎儿的生长发育有着至关重要的影响。那么，究竟孕期增重多少才算健康呢？在怀孕的不同阶段，体重的合理范围又是什么呢？

淄博市妇幼保健院的产科主任于迎春指出：“孕期增重并不是越多越好，也不是越少越好，而是要在一个科学的范围内进行管理。”通常来说，孕期增重可分为三个阶段：孕早期（怀孕前3个月）、孕中期（怀孕4-6个月）以及孕晚期（怀孕7-9个月）。

孕早期

在孕早期，胎儿相对较小，生长速度较慢，因此孕妇的体重增加不明显，通常增加0.5-2千克是比较正常的。许多孕妇在这一阶段可能会经历孕吐等不适反应，导致食欲减退，体重不增甚至稍有下降，这些情况在所难免，只要没有严重的营养缺乏，孕妈妈们无需过于担忧。

孕中期

在怀孕的中期，胎儿开始迅速生长，孕妇的体重也会随之增加。一般而言，这一阶段孕妇每周的体重增加约0.3-0.5千克，整个孕中期体重增加约5-7千克。此时，孕妇的食欲通常会有所改善，饮食应注重营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

孕晚期

孕晚期，胎儿的体重增长速度加快，孕妇每周应增加约0.5千克，总体增重约5-6千克。此时，孕妇需要适当增加富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼肉等，以满足胎儿的生长需求。

合理的孕期增重不仅要关注体重变化，还要注重饮食和运动的平衡。准妈妈们应避免过量进食高热量、高脂肪的食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时适度进行适合孕妇的运动，如散步和孕妇瑜伽等。

孕期的体重管理是一个需要科学安排的过程，准妈妈们应根据自身的身体状况以及医生的建议，通过Stake等专业资源合理控制体重，为自己和胎儿的健康打下坚实的基础。