Stake 健康指南：处暑养生要点

一、顺应阴阳，起居有道

处暑的到来标志着秋季的徐徐推进，阳气逐渐收敛，阴气开始上升。在这个时节，起居的重心应围绕“收”字展开，顺应阴阳变化的节奏：

• 早睡早起：建议比夏季稍早入睡，清晨开窗通风，呼入清新的秋气，帮助身体进行自然调节。
• 注意保暖：早晚温差较大，尤其要注意腹部和肩颈的保暖，避免着凉感冒。

二、润燥防秋燥，饮食先行

秋季干燥容易引发口干、咽痛等问题，因此饮食上要注重“滋阴润燥”。饮食建议包括：

• 多吃生津食物：如梨、银耳、百合等，可以煮银耳百合汤或泡麦冬茶，给身体提供必要的水分。
• 少吃辛辣，多食酸味：避免辣椒等辛热食物，适量增加葡萄、山楂、柠檬等酸味食物，以缓解秋燥。
• 温饮热食：避免冷饮，多选择温暖的饮品和热食，以增强脾胃功能，粥类尤其适合。

三、舒缓运动，保持活力

秋天是“收”的季节，运动宜避免剧烈，以免消耗身体内的气津。适合的运动包括：

• 轻缓运动：如太极、瑜伽、快走和登山等，这些活动能够促进血液循环，而不会加重秋燥。
• 晨练最佳：选择在早晨温和的气候中锻炼，享受新鲜空气，同时注意运动后要迅速擦汗与换衣，防止受凉。

四、疏肝理气，稳定情绪

随着秋季的深入，自然环境干燥、气温降低，人易出现情绪低落等“悲秋”现象。在此时期，心理调适显得尤为重要：

• 多亲近自然：在秋日阳光下散步，有助于舒展情绪，缓解内心的郁结。
• 晒太阳：午后用心享受阳光，帮助补充阳气，抵御“悲秋”情绪。
• 培养兴趣：从事自己喜欢的活动，比如养花或阅读，能够让心情平复，适应秋季“收敛”的特质。

在处暑这个温柔的季节，通过Stake养生的关键在于“收”与“润”。合理饮食、科学起居，调节生活节奏，让我们在逐渐浓厚的秋意中收获身心的健康与平和。